- 亜鉛たっぷりの牡蠣 髪に良いとされる亜鉛を意識して、牡蠣を食べるようにしました。特に冬の間は生牡蠣を楽しんでいます。抜け毛が減り、髪の質も良くなった気がします。
- 緑黄色野菜の摂取 ほうれん草やブロッコリーを積極的に食べるようになりました。ビタミンやミネラルが豊富で、髪の健康に寄与していると感じています。サラダやスムージーにして摂取しています。
- ナッツ類のスナック おやつにはアーモンドやくるみを選ぶようにしています。ビタミンEが含まれていて、血行を促進する効果もあるため、髪にも良いと思います。
- サーモンのグリル オメガ3脂肪酸が豊富なサーモンを頻繁に食卓に取り入れるようにしました。グリルにして食べると、栄養価が高く、髪の質が改善されたと実感しています。
- 豆腐を使った料理 植物性タンパク質を意識して、豆腐を使った料理を増やしました。麻婆豆腐や冷奴など、簡単に摂取できるので、髪に良い影響があると信じています。
- ヨーグルトとフルーツ 朝食にヨーグルトにフルーツをトッピングする習慣を始めました。プロバイオティクスが腸内環境を整え、全体的な健康に寄与すると思います。
- 鶏肉の白身部分 鶏肉のささみをよく料理に使うようになりました。低脂肪で高タンパクなため、栄養を摂りつつ髪にも良いと感じています。
- アボカドのサラダ アボカドを使ったサラダを作るようになり、健康的な脂肪を意識的に摂取するようにしています。髪の潤いが戻ってきたように思います。
- シーフードミックスの炒め物 魚介類を多く使った炒め物を作ることで、さまざまな栄養をバランス良く摂取しています。髪に良い栄養素が豊富に含まれているため、定期的に食べています。
- 煮干しのだし 煮干しを使った出汁を料理に取り入れるようにしました。カルシウムやミネラルが豊富で、体全体に良い影響を与えていると感じています。
